3 km

Dudek, asics out.letowa :-) --------------------------------------------------------------- 3.01.16 Bieganie Dystans 8,03 km Czas trwania 52m:43s + jeszcze jakieś 1,5km. Wieczorem pewnie dodam jakąś jogę lub ćwiczenia z taśmą na pasmo. Garmin ma duże problemy z mrozem. Dziś bateria nie wytrzymała nawet godziny #-P Chyba muszę rozważyć wymianę wg [...]

MaGor, poczytam, dzięki :-) Ventura, ścianka była tak spontanicznie. Przydałoby się zainwestować choćby w buty. Póki co nie planuje. Może gdzieś tam, kiedyś jeszcze pójdę, przypomnieć sobie jak słabe mam palce %-) Nie kuś mnie tymi skiturami, nie kuś. anchy da się zrobić :-D Kokosik, Pani Kota - Milenka, pięknie dziękuje :-) Taką ma z reguły [...]

dzięki, podpięłam się pod jednego gościa i w sumie cały bieg z nim %-) Trochę mi uciekł na 9 km i ciężko było mi do niego dorównać, zwłaszcza, że ostatnie 700m to najpierw podbieg po piachu, a później zbieg po asfalcie. ciekawe na ile to efekt tygodniowej przerwy, a na ile spadku tych 3 kg :-)

all I got to do is sing :-) --------------------------------------------------------------- 25.03.16 Rower /SFD/Images/2016/3/26/fc4cac83633145a882aa8aeccab3e236.png Popołudniowa jazda. Dzień był jakiś z duu... Posprzątane, zakupy świąteczne zrobione, mąż w pracy, nie piekę, mistrzem kuchni tradycyjnej też nie jestem, ........ więc nuuda. Wyszłam [...]

Wszelkie opinie/ rady mile widziane :-) Kawę uwielbiam i tak chyba pozostanie. Dla jasności - kawa to napój mocny, czarny, bez cukru, z ekspresu lub kawiarki. Wszystko inne kawą nie jest ;-) --------------------------------------------------------------- 1.04.16 DNT Mąż w dom, leń w dom. Laptop, seriale .. odpoczywamy :-) [...]

Agak - jutro spróbuje, zdam relację :) Od jutra zaczynać siłowy z 10 powtórzeniami i 3 serie nadal + zwiększenie ciężaru? Mogłabyś mi podesłać link z prawidłowo wykonywanym unoszeniem sztangielek bokiem w górę? Bo za każdym razem jak jestem na siłowni widzę, że każdy robi to 'po swojemu'. Dotkazoz - też powtarzam pomiary zawsze. I niby nie [...]

Pompki na mini poręczach w 3 min. jedna z konkurencji Wyzwanie WW86 ( Aktualności - Sporty Siłowe ). W sobotę zamiast WW kolejna walka z km na szosie odcinek zbliżony do ostanio przekręconego ( Wrocław - Jawor - Wrocław). Tym razem odwiedziny u naszej zawodniczki i sędziny WSWW ( Wrocław - Sieniawka k/Łagiewnik - Wrocław ) oczywiście jakos na [...]

13.03.2009r Szosa 3h (80km) co 10 km tempówka 800m Wieczorkiem ćwiczenia rozciągające 14.03.2009 Szosa 4h (125km) Weekendowy trening z samochodem robiłyśmy dzisiaj w szóstkę. Założenie było takie, że na 50, 55, 75 i 80 kilometrze skaczemy. Ostatnia z końca wachlarza jedzie do przodu, a pierwsza ją goni. W serii w sumie każda miała 3 skoki, a [...]

Witam!! Stęskniłam się już za forum tym bardziej, że odcięło mnie od świata na wyspach(internet umarł, roaming nie działam itp.) ale odpoczynek niesamowity!! przynajmniej psychiczny, bo nie miał kto mnie pilnować i na rowerze się nie oszczędzałam ale po kolei Po maratonie w Ustroniu 2 dni spokojnych rozjazdów, po czym 2 dni w podróży bez [...]

przeczytalem tylko dwie odpowiedzi po mojej Panowie jeden i drugi z was nie umie spojrzec obiektywnym okiem bo jeden kibic Wisly drugi Lecha ja do Krakowa mam 700 km do Poznania 350 prawda taka ze to Wisla wygrala dwa poprzednie mistrzostwa i ma duze szanse na 3 z rzedu prawda taka ze to Lech gra najatrakcyjniejszy futbol w Polsce prawda taka [...]

teraz utrzymanie czy dalej redukcja? czy co ma być to będzie? :-D Teraz bym chciała utrzymać, ale jak jeszcze coś zleci, to też nie będzie źle;-) Kabo, nie ukrywam, że byłam ciekawa, czy uda mi się Was dogonić ;-) Tymczasem właśnie odpaliłam plan na 10 km w 50 min. Podejście nr 3 }:-( zobaczę, czy mi się uda tym razem dłużej wytrzymać..

Viki.. wg. autora powinno się biegać 6x w tyg., jeśli zależy nam na wynikach, więc moje 4x nawet przy 3 cięższych jednostkach treningowych w tyg. i zaledwie 30 km tygodniowo to w ogóle ciężko chyba nazwać trenowaniem ;-)

Pobiegane. Długi bieg spokojny.. lekko się biegło, siąpił przyjemny deszczyk, w lesie pachniało aż miło świeżym drewnem. Widok stosów kłód, które jeszcze niedawno były drzewami już nie był taki miły.. las mi znika, przerzedza się i to raczej nie z powodu kornika.. dobra zmiana. Tętno w dolnej granicy 3 strefy, więc też ok i mogłabym tak jeszcze [...]

Patrząc na tętno to albo bieg rzeczywiście był zachowawczy albo Tsu po prostu ma niskie tętno (bo to kwestia indywidualna dodatkowo zależna od wieku czynników, nie tylko od wytrenowania :-) ). A odpowiednia rozgrzewka przed była? Bo to czasem powód dla którego ciężko się rozpędzić. Jawor rekord świata kobiet na 5km to chyba 14:11, w każdym razie [...]

Jawor rekord świata kobiet na 5km to chyba 14:11, w każdym razie niewiele ponad 14 minut. To jest szybciej niż 3:00/km 88-O Poza tym w bieganiu zwykle sekundy a nie minuty robią różnicę i poprawa życiówki o 10 sekund często wymaga ogromu pracy i jest dużym sukcesem :-) Trzeba się cieszyć i doceniać nawet najmniejszy progres :-) Viki to aż tak [...]

Paatik.. jak już nałożyłaś te różowe okulary, to przy okazji popatrz w lustro;-) mi by zupełnie wystarczyło, gdybym takie tempo potrafiła utrzymać przez 5 km.. albo chociaż 3 }:-( Rzeczywiście takie bieganie poprawia samopoczucie.. a najbardziej myśl, ile dobrych rzeczy będę mogła zjeść na to konto;-)

Pobiegane. 5 min.r.+ 30 min BS +10 min. BS+ 5 min.s. Staram się poniżej 10 km nie schodzić, choć po wczorajszym longu nie bardzo mi się chciało.. ale Garmin poniekąd na mnie wymusił}:-( Trochę czuję od wczoraj lewe kolano i prawą łydkę.. no ale biorąc pod uwagę totalne zaniedbanie rozciągania, o rolowaniu nie wspominając, nie ma w tym nic [...]

1.09.2018 i 2.09.2018 Większość weekendu przeleżałam w domu. Złapało mnie jakieś przeziębienie... a bardziej jakiś wirus... Katar zatoki i non stop kicham. W sobotę pokusiłam się na godzinę biegu. Zrobiłam lekko ponad 9 km. Delikatnie dokucza mi ból kolana, ale to pewnie przez wagę. Jednak przy bieganiu w terenie zdecydowanie łatwiej jest przy [...]

27.09.2018 Intensywny dzień. Rano robiłam trening siłowy, wieczorem byłam biegać. Trening biegowy - OWB1 40' + RT 10x20"/40" (20" przyspieszenia na ok. 80% możliwości, 40" w truchcie/szybkim marszu) +15' OWB1 Łącznie wyszło 66' - 10 km Tętno dosyć wysoko - więc wydatek energetyczny na pewno dzisiaj był większy. Dopadło mnie zmęczenie, więc [...]

9.10.2018 Dosyć intensywny dzień. Takie lubie ;-) Jedzenie miałam na 1700 kcal, więc taki dzień średni. Od jutra zaczynam mocniejszą rotację ww z przewagą dni niskich. Jestem ciekawa jak organizm zareaguje jak go trochę bardziej przetyram dietą i treningiem. Rotacja będzie wyglądała następująco: low, low, high, low, low, high, medium. I [...]